第107章 一刻钟跑
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根据孙一提供的照片,参谋部提出了两个攻打土匪岛的方案。
一个是清除苇沟路障,然后强攻。
一个是在芦苇丛中开出一条路,敷设芦苇浮桥直达匪巢,然后强攻。
杨日天两个都采纳了,派出民兵轮班施工。
孙一不会打仗,还特别害怕自己好心帮倒忙,躲得远远的。
他只敢在自己有绝对把握的方面,提出一点改进意见。
比如体能训练。
孙一发现,营里的战兵和民兵身体素质普遍偏差,不少人一个冲锋下来呼哧带喘。造成这种情况的原因是操练太少,操练太少的原因是粮食不够,士卒吃不饱。
可是爱新金国就要大兵压境了,不操练就是坐以待毙。
孙一搬出了后世的科技成果。
后世把运动分为有氧和无氧两种,认为有氧运动可以提高人体耐力,增强心肺功能,无氧运动能增强肌肉力量和速度。
有氧运动和无氧运动结合最简单有效的运动就是跑步。第一个提出有氧运动概念的库珀博士有一段名言:“跑步运动量与健身效果的正比关系在某一点终止。”
库珀博士统计了大量的数据,他提出的界限是十二分钟,提倡把运动量控制在十二分钟的范围之内。
过量的运动,对孙一来说,就是浪费粮食。
狼山的时间是每天十二个时辰,每个时辰十刻钟,后世的十二分钟刚好是狼山的一刻钟。所以孙一给这项运动起名为“一刻钟跑”。
军营里,杨日天、杨六郎好奇地观摩力德尔爷的练兵之法。
孙一拄着拐杖,站在一队战兵面前,不停地吆喝着。
“都活动开了啊,把膝关节都转热。”
战兵们双手放在膝盖上,扭扭捏捏地摇摆着身子。
“转起来,把膝盖转起来,说你呢,你前后晃有鸟用!”
要不是右脚打着石膏,孙一恨不能亲自做个示范。
“下面活动髋关节,双手掐腰,来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么!”
战兵们象虫子一样各种蠕动。
孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍,下令:“慢跑两圈!”
士卒们三三两两地围着校场慢跑,恨的杨六郎心里直痒痒,“连个阵形都没有,平时的操练全忘光了吗?”
战兵们回来后进行简单的拉伸准备,股四头肌,腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群,每个动作保持15秒。
孙一拎出一个小砂漏,装满河砂漏光正好一刻钟。
孙一大声说:“一会儿跑步,时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了,只能用七分力,力气大的就跑远点,力气小的就跑近点。听明白了吗?”
战兵们莫名其妙地应了一声。
孙一高喊一声,“预备——跑!”,拔下了砂漏的塞子。
战兵们拿捏着力气,渐渐地在校场上拉开距离。
杨六郎皱着眉头,“这样练兵行吗?”。
军中操练有阵法变化,有射箭、火铳各种技艺,有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体,无不是要下死力,而且讲究整齐划一,力德尔爷这般轻描淡写,会有效果吗?
时间一点点过去,砂子漏尽,孙一“咣”地一声锣。
“放松!放松!就像我这样!”
孙一哆嗦着一条好腿,接着说,
“数一下自己的心跳,预备,开始!”
孙一用手机卡了12秒,“停!把心跳都报上了。身体别停,接着放松。”
一众士兵象被鬼附了身,一边颤抖一边报上自己的心跳。
“十二分钟跑”的精髓,就是运动量要控制在最大心率的70%。具体有一个算法:
(剧烈运动时的心率-安静心率)x70%+安静心率=最佳运动量心率
对于后世的一般人来说,最佳心率在150-160/分之间。
孙一事先测量了几组明朝人的心率,规定了狼山标准:180-200/狼山分钟。
几个跑在前面的士卒有些卖弄地报告:“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。
孙一不客气地判他们失败,“跑猛了!这次操练无效!”
几人面面相觑,跑在前面还成有错了?
同样,孙一对几个心率不足的士卒说道:“你们跑得不够用力,这次成绩也不算!”
这几个士卒的位置既不突前,也不落后,孙一估计他们几个素质比较好,平时在队列里不敢放开了跑,已经习惯了。
位置在最后的士卒,心率最高。孙一知道他们尽了力,努力想追上大队。
孙一安慰它们:“你们跑得很努力,但是已经超过了身体负荷,成绩不能算。记住,我们以后只跟自己比,只要按时练习,两个月后就会感觉大不一样。”
孙一大吼:“其它人,每厘钟心跳在十八、十九、二十下的,成绩有效!都记住自己的位置,下次还是这种强度,争取多跑一点儿。”
跑步完成后还要进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前更长些,每个动作保持30秒左右。拉伸练习不仅帮助放松肌肉,还增加身体的柔韧性。
杨六郎信服了,看似杂乱,原来力德尔爷是有章法的!军中阵法练习讲究齐整,爷的这个跑法讲究个人健体,正是阴阳互济。
士卒拉伸练习之后,还要相互按摩放松,不到半个时辰,操练就结束了。士卒各个精神饱满地散去,毫无平时操练之后的疲惫。
杨日天偷偷对杨六说:“那个刻漏,匀给我一个,我没事也练练。”
六郎手一指,“爷做了一堆呢!说是随便拿!”
根据孙一提供的照片,参谋部提出了两个攻打土匪岛的方案。
一个是清除苇沟路障,然后强攻。
一个是在芦苇丛中开出一条路,敷设芦苇浮桥直达匪巢,然后强攻。
杨日天两个都采纳了,派出民兵轮班施工。
孙一不会打仗,还特别害怕自己好心帮倒忙,躲得远远的。
他只敢在自己有绝对把握的方面,提出一点改进意见。
比如体能训练。
孙一发现,营里的战兵和民兵身体素质普遍偏差,不少人一个冲锋下来呼哧带喘。造成这种情况的原因是操练太少,操练太少的原因是粮食不够,士卒吃不饱。
可是爱新金国就要大兵压境了,不操练就是坐以待毙。
孙一搬出了后世的科技成果。
后世把运动分为有氧和无氧两种,认为有氧运动可以提高人体耐力,增强心肺功能,无氧运动能增强肌肉力量和速度。
有氧运动和无氧运动结合最简单有效的运动就是跑步。第一个提出有氧运动概念的库珀博士有一段名言:“跑步运动量与健身效果的正比关系在某一点终止。”
库珀博士统计了大量的数据,他提出的界限是十二分钟,提倡把运动量控制在十二分钟的范围之内。
过量的运动,对孙一来说,就是浪费粮食。
狼山的时间是每天十二个时辰,每个时辰十刻钟,后世的十二分钟刚好是狼山的一刻钟。所以孙一给这项运动起名为“一刻钟跑”。
军营里,杨日天、杨六郎好奇地观摩力德尔爷的练兵之法。
孙一拄着拐杖,站在一队战兵面前,不停地吆喝着。
“都活动开了啊,把膝关节都转热。”
战兵们双手放在膝盖上,扭扭捏捏地摇摆着身子。
“转起来,把膝盖转起来,说你呢,你前后晃有鸟用!”
要不是右脚打着石膏,孙一恨不能亲自做个示范。
“下面活动髋关节,双手掐腰,来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么!”
战兵们象虫子一样各种蠕动。
孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍,下令:“慢跑两圈!”
士卒们三三两两地围着校场慢跑,恨的杨六郎心里直痒痒,“连个阵形都没有,平时的操练全忘光了吗?”
战兵们回来后进行简单的拉伸准备,股四头肌,腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群,每个动作保持15秒。
孙一拎出一个小砂漏,装满河砂漏光正好一刻钟。
孙一大声说:“一会儿跑步,时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了,只能用七分力,力气大的就跑远点,力气小的就跑近点。听明白了吗?”
战兵们莫名其妙地应了一声。
孙一高喊一声,“预备——跑!”,拔下了砂漏的塞子。
战兵们拿捏着力气,渐渐地在校场上拉开距离。
杨六郎皱着眉头,“这样练兵行吗?”。
军中操练有阵法变化,有射箭、火铳各种技艺,有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体,无不是要下死力,而且讲究整齐划一,力德尔爷这般轻描淡写,会有效果吗?
时间一点点过去,砂子漏尽,孙一“咣”地一声锣。
“放松!放松!就像我这样!”
孙一哆嗦着一条好腿,接着说,
“数一下自己的心跳,预备,开始!”
孙一用手机卡了12秒,“停!把心跳都报上了。身体别停,接着放松。”
一众士兵象被鬼附了身,一边颤抖一边报上自己的心跳。
“十二分钟跑”的精髓,就是运动量要控制在最大心率的70%。具体有一个算法:
(剧烈运动时的心率-安静心率)x70%+安静心率=最佳运动量心率
对于后世的一般人来说,最佳心率在150-160/分之间。
孙一事先测量了几组明朝人的心率,规定了狼山标准:180-200/狼山分钟。
几个跑在前面的士卒有些卖弄地报告:“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。
孙一不客气地判他们失败,“跑猛了!这次操练无效!”
几人面面相觑,跑在前面还成有错了?
同样,孙一对几个心率不足的士卒说道:“你们跑得不够用力,这次成绩也不算!”
这几个士卒的位置既不突前,也不落后,孙一估计他们几个素质比较好,平时在队列里不敢放开了跑,已经习惯了。
位置在最后的士卒,心率最高。孙一知道他们尽了力,努力想追上大队。
孙一安慰它们:“你们跑得很努力,但是已经超过了身体负荷,成绩不能算。记住,我们以后只跟自己比,只要按时练习,两个月后就会感觉大不一样。”
孙一大吼:“其它人,每厘钟心跳在十八、十九、二十下的,成绩有效!都记住自己的位置,下次还是这种强度,争取多跑一点儿。”
跑步完成后还要进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前更长些,每个动作保持30秒左右。拉伸练习不仅帮助放松肌肉,还增加身体的柔韧性。
杨六郎信服了,看似杂乱,原来力德尔爷是有章法的!军中阵法练习讲究齐整,爷的这个跑法讲究个人健体,正是阴阳互济。
士卒拉伸练习之后,还要相互按摩放松,不到半个时辰,操练就结束了。士卒各个精神饱满地散去,毫无平时操练之后的疲惫。
杨日天偷偷对杨六说:“那个刻漏,匀给我一个,我没事也练练。”
六郎手一指,“爷做了一堆呢!说是随便拿!”