4.愤怒：何必为别人的过错惩罚自己
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愤怒，是拿他人的过错来惩罚自己。结果是，愤怒的孩子得不到其他孩子的认可，愤怒的成年人则缺乏社交魅力。
4.1 一次愤怒，失去一个帝国
1809年1月，拿破仑的间谍告诉他，外交大臣塔里兰密谋造反。随后，他就从西班牙战事中抽出身来匆忙赶回巴黎。一抵达巴黎，他就立刻召集所有大臣开会。在会议上，拿破仑含沙射影地点明塔里兰的密谋，但塔里兰却装作什么都不知道，甚至装作听不懂拿破仑的话，一句话都不说，什么反应也没有。拿破仑很生气，忍不住对着塔里兰粗鲁地喊道：“我给你财富，给你荣誉，而你竟然试图伤害我！你这个忘思负义的东西！你以为你是什么？你只不过是穿着丝袜的一只狗！”骂完就转身离去了。其他大臣不知道拿破仑为什么如此失态，不禁面面相觑。
拿破仑离开后，塔里兰站起来，对其他大臣慢条斯理地说：“真遗憾，各位绅士，如此伟大的人物竟然这么没礼貌。”
这个会议结束后，拿破仑的失态和塔里兰的镇静自若就在人们中间传播开来，人们开始猜测拿破仑已经走上下坡路了，对他的支持也不再那么坚定了。一切正如塔里兰事后预言：“这是结束的开端。”
4.2 愤怒从何而来
在大多数时候情况下，人们的愤怒都不是在背叛等极端情况下产生的。有时候，令我们产生愤怒、激烈情绪甚至暴力行为的刺激，很可能在旁观者看来并不是那么严重的，甚至还是微不足道的，比如因为与人意见不合，被人辱骂了一句，或者感觉到了一点点挫败感。即便这些刺激是微不足道的，但只要将它们放在心上，我们就会感觉到不平衡，就会生气，愤怒。正如本杰明·富兰克林所说的：“生气总是有理由的，但很少是正当理由。”
4.3 当愤怒出现之后
在愤怒出现之后，有的人会选择克制，有的人却会刻意地忽略任何可能造成的后果，直接将愤怒宣泄出来。心理学家认为，表现出愤怒会让情况变得更加糟糕。你不可能在不付出任何的情况下自由发泄愤怒。因为愤怒的行为和言语会毁掉你和他人的关系——可能是暂时的也可能是永久的；甚至还会引起愤怒的报复；而且，即使没有愤怒的言行，表露在脸上和声音里流露出来的信号就会告诉对方你生气了，假如对方也用愤怒回应，或者不屑一顾，你们的冲突就不可避免了。
有的人可能会说，强行压制愤怒可能会“气坏了身体”。这种担心完全是没有必要的。心理学家们发现，只要我们能够控制引发愤怒的局面，不是痛苦地坚守自己的愤怒，而是把它看做一种需要纠正的不满情绪，被压抑的愤怒就不会对我们的身心造成伤害——不会让我们情绪低落，也不会让我们的身体出现溃疡、高血压、心脏病突发或者暴饮暴食倾向。
4.4 我们其实可以控制自己的愤怒
当然，在意识到愤怒之后管理愤怒并不是一件容易的事情。即使你对自己的情绪非常关注，能够在最短的时间内意识到自己的感受，并能够及时停下来思考是否真的要把愤怒表现出来，你还是需要经过一番思想斗争才能决定将愤怒不表现出来。而且，对于一些人来说，这样的思想斗争是非常困难的，因为它的目的不是要制造破坏，也不是对他人的愤怒报以更强烈的怒火，更不是说出不可原谅的话，而是把你的情绪从愤怒减弱为烦恼，甚至是将愤怒的信号完全消除。
不过，有的时候，我们可以做到控制愤怒。之所以会这样，是因为我们还希望和愤怒的对象继续保持现在的关系。不管是同事、上司还是下属，也不管是朋友、配偶还是孩子，不管他做了什么，我们都会在感觉到自己愤怒的时候意识到，愤怒一旦失去控制就会对以后的相处造成无可挽回的损失。因此，我们会尽量控制愤怒。
正因为如此，我们才可以确定，我们并不是无法控制愤怒，而是不愿意控制愤怒。如果一个人的大脑中的某个部位没有受到损害，他是完全可以控制自己的愤怒的，即使他一时冲动说出了几句不堪入耳的话，即使他的拳头已经举在半空中，他还是有能力控制自己，有能力停止愤怒，有能力选择不进行伤害，不用言语攻击或者不使用暴力。所有这一切的条件只有一个：他本人愿意控制愤怒。
4.5 生活启示
人们常常后悔自己在生气时说过的话。在道歉时，总会解释自己当时被怒气冲昏了头脑，声称当时的话并不是他的真正意图，真正的态度和信仰被这种情绪的力量歪曲了。这样的解释最多只能算部分正确。你应该相信，只要他的大脑没有受到伤害，他就能感觉到并控制住它，无论它是短暂恼怒还是全面爆发的狂怒。
愤怒，是拿他人的过错来惩罚自己。结果是，愤怒的孩子得不到其他孩子的认可，愤怒的成年人则缺乏社交魅力。
4.1 一次愤怒，失去一个帝国
1809年1月，拿破仑的间谍告诉他，外交大臣塔里兰密谋造反。随后，他就从西班牙战事中抽出身来匆忙赶回巴黎。一抵达巴黎，他就立刻召集所有大臣开会。在会议上，拿破仑含沙射影地点明塔里兰的密谋，但塔里兰却装作什么都不知道，甚至装作听不懂拿破仑的话，一句话都不说，什么反应也没有。拿破仑很生气，忍不住对着塔里兰粗鲁地喊道：“我给你财富，给你荣誉，而你竟然试图伤害我！你这个忘思负义的东西！你以为你是什么？你只不过是穿着丝袜的一只狗！”骂完就转身离去了。其他大臣不知道拿破仑为什么如此失态，不禁面面相觑。
拿破仑离开后，塔里兰站起来，对其他大臣慢条斯理地说：“真遗憾，各位绅士，如此伟大的人物竟然这么没礼貌。”
这个会议结束后，拿破仑的失态和塔里兰的镇静自若就在人们中间传播开来，人们开始猜测拿破仑已经走上下坡路了，对他的支持也不再那么坚定了。一切正如塔里兰事后预言：“这是结束的开端。”
4.2 愤怒从何而来
在大多数时候情况下，人们的愤怒都不是在背叛等极端情况下产生的。有时候，令我们产生愤怒、激烈情绪甚至暴力行为的刺激，很可能在旁观者看来并不是那么严重的，甚至还是微不足道的，比如因为与人意见不合，被人辱骂了一句，或者感觉到了一点点挫败感。即便这些刺激是微不足道的，但只要将它们放在心上，我们就会感觉到不平衡，就会生气，愤怒。正如本杰明·富兰克林所说的：“生气总是有理由的，但很少是正当理由。”
4.3 当愤怒出现之后
在愤怒出现之后，有的人会选择克制，有的人却会刻意地忽略任何可能造成的后果，直接将愤怒宣泄出来。心理学家认为，表现出愤怒会让情况变得更加糟糕。你不可能在不付出任何的情况下自由发泄愤怒。因为愤怒的行为和言语会毁掉你和他人的关系——可能是暂时的也可能是永久的；甚至还会引起愤怒的报复；而且，即使没有愤怒的言行，表露在脸上和声音里流露出来的信号就会告诉对方你生气了，假如对方也用愤怒回应，或者不屑一顾，你们的冲突就不可避免了。
有的人可能会说，强行压制愤怒可能会“气坏了身体”。这种担心完全是没有必要的。心理学家们发现，只要我们能够控制引发愤怒的局面，不是痛苦地坚守自己的愤怒，而是把它看做一种需要纠正的不满情绪，被压抑的愤怒就不会对我们的身心造成伤害——不会让我们情绪低落，也不会让我们的身体出现溃疡、高血压、心脏病突发或者暴饮暴食倾向。
4.4 我们其实可以控制自己的愤怒
当然，在意识到愤怒之后管理愤怒并不是一件容易的事情。即使你对自己的情绪非常关注，能够在最短的时间内意识到自己的感受，并能够及时停下来思考是否真的要把愤怒表现出来，你还是需要经过一番思想斗争才能决定将愤怒不表现出来。而且，对于一些人来说，这样的思想斗争是非常困难的，因为它的目的不是要制造破坏，也不是对他人的愤怒报以更强烈的怒火，更不是说出不可原谅的话，而是把你的情绪从愤怒减弱为烦恼，甚至是将愤怒的信号完全消除。
不过，有的时候，我们可以做到控制愤怒。之所以会这样，是因为我们还希望和愤怒的对象继续保持现在的关系。不管是同事、上司还是下属，也不管是朋友、配偶还是孩子，不管他做了什么，我们都会在感觉到自己愤怒的时候意识到，愤怒一旦失去控制就会对以后的相处造成无可挽回的损失。因此，我们会尽量控制愤怒。
正因为如此，我们才可以确定，我们并不是无法控制愤怒，而是不愿意控制愤怒。如果一个人的大脑中的某个部位没有受到损害，他是完全可以控制自己的愤怒的，即使他一时冲动说出了几句不堪入耳的话，即使他的拳头已经举在半空中，他还是有能力控制自己，有能力停止愤怒，有能力选择不进行伤害，不用言语攻击或者不使用暴力。所有这一切的条件只有一个：他本人愿意控制愤怒。
4.5 生活启示
人们常常后悔自己在生气时说过的话。在道歉时，总会解释自己当时被怒气冲昏了头脑，声称当时的话并不是他的真正意图，真正的态度和信仰被这种情绪的力量歪曲了。这样的解释最多只能算部分正确。你应该相信，只要他的大脑没有受到伤害，他就能感觉到并控制住它，无论它是短暂恼怒还是全面爆发的狂怒。