第5章 月8号：《记忆的浮黎》
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昨晚我做了一个怪梦。
直到现在，右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。
能够回忆起来的片段已经模糊大半，但是那一刻，在不见底的深渊中缓缓坠落，在没有尽头的大海中徐徐沉没，灵魂向深渊最深处沉沦，在无光的尽头接受不可名状古神的赐福，从此不死的诅咒赐福加身，身化魔阴，颂扬净土极乐，礼赞慈怀药王。
我永远不会忘记那梦中的片刻。
它已化作流光的泡梦，被时光雕琢，凝固在记忆的浮黎。
········
（↑玩星铁玩的）
“慈怀药王必秒妖弓祸祖！叫你妖弓贯穿我右胸！”
【再吵我丢你们去玩原神】
········
（三）放松与冥想训练。
冥想;泛指使某人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。
两种形式：1开放式冥想：特点是注意力比较开放和宽阔，个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步，抛却所有自我意识，在平静中感受世界。2专注式冥想：把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上，一个物体、一个想法或一个呼吸。
（四）情绪表达抑制
情绪表达抑制：控制情绪的行为表达（愤怒），而非将情绪排除在意识之外。
-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。
（五）情绪逃离策略
情绪逃离策略：暂时但立刻逃离自己的情绪。
主要依靠方式：药物，酒精，食物。
危害：研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量，有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人，吃的时候很开心，吃完后会更难受。
-逃离策略并不值得提倡！酒精容易成瘾，并且有后发的连带风险。
*情绪调节的过程模型*
情境选择→情境修正（控制感）→注意转移→认知重评→反应调整。
【02其他情绪调节方法】
处理情绪问题：斯多葛哲学家
-遇到烦心事，人生常态。-习惯不开心，习惯就算心情不好，也不影响做出正确决策。
→情感接纳
方法：1、适度“自缚”2、情绪微缩3、
（一）适度“自缚”
-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做（苦行僧？）。
-一些小事就能起到训练的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打伞……
-“不是，这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放？我限制我自己？啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”
-注意：是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】
-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】
-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。
1增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。（跑步）
2降低困难来临时候的恐惧感。
讨论：写下六个可以“自缚”的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。
【1禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。】
【2禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。】
【3晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】
【4晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】
（二）情绪微缩
-所有人的问题是：人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。
-如何把情绪缩小？：
1、做自己的旁观者
-丢了两百块-大创项目没有申请下来-论文数据分析不显着-手机逛c29的时候丢在的士上了……
··当你把自己变成一个旁观者，隔开一段距离来看自己身上的事情。
2、看清理性思考的价值【好好好！】
·感性VS理性
·斯多葛哲学家非常看重理性思考，认为理性思考是人类的“本分”。
·人类要尽好自己的本分，指的就是充分利用理性思维来指导行动。
-棘手事情：分析事情中可控和不可控的部分，采用不同的应对之道。
3、感受世界的浩瀚
·杨绛先生：你的问题在于读书不多而想得太多。
世界的浩瀚？我的世界非目之所及能穷尽也。
如果没有感受有世界的辽阔，鸡毛蒜皮的小事就显得无限大。
·感受自然的浩瀚。（不感兴趣，pass）
·感受历史的浩瀚。（小说还行，史书还行，博物馆算了，pass）《时空》
·感受时空的浩瀚。（这个可以有。）《宇宙时空之旅》
·（感受深渊的浩瀚，我觉得这个对我来说很不错。）
·越强烈体验过这个世界的博大，就越能意识到此时此地的我是多么渺小。
4、有些事情，在时间尺度上不值一提，有些事情，哪怕用万古长河也无法磨灭留下的烙印。
【可以这么说：我永远活在了14岁的那个午后。】
·用英语来思考我所遇到的问题，或者用英语来写一篇日记。
·Using the stupid chinglish to write journary?wtFKINGbch!
(三)对照
-以最终极的恐惧来作参照，那么日常生活中的恐惧的事情，也就没那么恐怖了。
-“可能有些人的终极恐惧是死亡，我不是，我已经死过多少次了？那是什么？孤独？孤独到极限甚至为了不孤独而开辟【繁育】命途？”
-自己身上，亲人身上。
-对比效应（名牌包包店）
-享乐适应（享受一个人的好太多了也就适应他的不存在了）
！慎用对死亡的参照，当死亡不再恐惧的时候，生命也就不珍惜了。
小结：
适度“自缚”【必须是自主完全可控的，有意识的。】
情绪微缩【注重理性思考，关注世界的浩瀚】
对照。【讲真，你有点太极端了。】
（虽然但是，我还是觉得写日记是最好的情绪调节方法。）
········
“好了，亲爱的，我想刚才你说的一定是气话，一定是，你也知道龙化对于维持我的稳态存在是多么重要对吧？”
【是时候开始封印了。】
【首先是软件和应用的封印。】
【然后是进食和饮品的封印。】
【然后是行为和规矩的封印。】
【然后是星铁和龙化的封印。】
【这样子吧，我参照星神的命途对你进行封印。】
昨晚我做了一个怪梦。
直到现在，右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。
能够回忆起来的片段已经模糊大半，但是那一刻，在不见底的深渊中缓缓坠落，在没有尽头的大海中徐徐沉没，灵魂向深渊最深处沉沦，在无光的尽头接受不可名状古神的赐福，从此不死的诅咒赐福加身，身化魔阴，颂扬净土极乐，礼赞慈怀药王。
我永远不会忘记那梦中的片刻。
它已化作流光的泡梦，被时光雕琢，凝固在记忆的浮黎。
········
（↑玩星铁玩的）
“慈怀药王必秒妖弓祸祖！叫你妖弓贯穿我右胸！”
【再吵我丢你们去玩原神】
········
（三）放松与冥想训练。
冥想;泛指使某人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。
两种形式：1开放式冥想：特点是注意力比较开放和宽阔，个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步，抛却所有自我意识，在平静中感受世界。2专注式冥想：把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上，一个物体、一个想法或一个呼吸。
（四）情绪表达抑制
情绪表达抑制：控制情绪的行为表达（愤怒），而非将情绪排除在意识之外。
-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。
（五）情绪逃离策略
情绪逃离策略：暂时但立刻逃离自己的情绪。
主要依靠方式：药物，酒精，食物。
危害：研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量，有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人，吃的时候很开心，吃完后会更难受。
-逃离策略并不值得提倡！酒精容易成瘾，并且有后发的连带风险。
*情绪调节的过程模型*
情境选择→情境修正（控制感）→注意转移→认知重评→反应调整。
【02其他情绪调节方法】
处理情绪问题：斯多葛哲学家
-遇到烦心事，人生常态。-习惯不开心，习惯就算心情不好，也不影响做出正确决策。
→情感接纳
方法：1、适度“自缚”2、情绪微缩3、
（一）适度“自缚”
-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做（苦行僧？）。
-一些小事就能起到训练的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打伞……
-“不是，这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放？我限制我自己？啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”
-注意：是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】
-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】
-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。
1增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。（跑步）
2降低困难来临时候的恐惧感。
讨论：写下六个可以“自缚”的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。
【1禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。】
【2禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。】
【3晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】
【4晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】
（二）情绪微缩
-所有人的问题是：人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。
-如何把情绪缩小？：
1、做自己的旁观者
-丢了两百块-大创项目没有申请下来-论文数据分析不显着-手机逛c29的时候丢在的士上了……
··当你把自己变成一个旁观者，隔开一段距离来看自己身上的事情。
2、看清理性思考的价值【好好好！】
·感性VS理性
·斯多葛哲学家非常看重理性思考，认为理性思考是人类的“本分”。
·人类要尽好自己的本分，指的就是充分利用理性思维来指导行动。
-棘手事情：分析事情中可控和不可控的部分，采用不同的应对之道。
3、感受世界的浩瀚
·杨绛先生：你的问题在于读书不多而想得太多。
世界的浩瀚？我的世界非目之所及能穷尽也。
如果没有感受有世界的辽阔，鸡毛蒜皮的小事就显得无限大。
·感受自然的浩瀚。（不感兴趣，pass）
·感受历史的浩瀚。（小说还行，史书还行，博物馆算了，pass）《时空》
·感受时空的浩瀚。（这个可以有。）《宇宙时空之旅》
·（感受深渊的浩瀚，我觉得这个对我来说很不错。）
·越强烈体验过这个世界的博大，就越能意识到此时此地的我是多么渺小。
4、有些事情，在时间尺度上不值一提，有些事情，哪怕用万古长河也无法磨灭留下的烙印。
【可以这么说：我永远活在了14岁的那个午后。】
·用英语来思考我所遇到的问题，或者用英语来写一篇日记。
·Using the stupid chinglish to write journary?wtFKINGbch!
(三)对照
-以最终极的恐惧来作参照，那么日常生活中的恐惧的事情，也就没那么恐怖了。
-“可能有些人的终极恐惧是死亡，我不是，我已经死过多少次了？那是什么？孤独？孤独到极限甚至为了不孤独而开辟【繁育】命途？”
-自己身上，亲人身上。
-对比效应（名牌包包店）
-享乐适应（享受一个人的好太多了也就适应他的不存在了）
！慎用对死亡的参照，当死亡不再恐惧的时候，生命也就不珍惜了。
小结：
适度“自缚”【必须是自主完全可控的，有意识的。】
情绪微缩【注重理性思考，关注世界的浩瀚】
对照。【讲真，你有点太极端了。】
（虽然但是，我还是觉得写日记是最好的情绪调节方法。）
········
“好了，亲爱的，我想刚才你说的一定是气话，一定是，你也知道龙化对于维持我的稳态存在是多么重要对吧？”
【是时候开始封印了。】
【首先是软件和应用的封印。】
【然后是进食和饮品的封印。】
【然后是行为和规矩的封印。】
【然后是星铁和龙化的封印。】
【这样子吧，我参照星神的命途对你进行封印。】