230.秀色可餐
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184.看谁爬得快
安可和吴赛楠她们见mary惊险万分，却无力相助，只好空自着急。幸亏mary反应灵敏，在她的身体就要落地的一刹那间，她本能得将自己的身体及时地一个翻滚，滚了两圈以后才慢慢停了下来。不但有惊无险没有受伤，还不前不后，恰恰滚到了终点。
看到这种情形，将心提到嗓子眼的安可和吴赛楠她们才长长的出了一口气。吴赛楠看着脸色煞白的mary，打趣道：“咱们mary打滚的技术真是高明，滚了两滚以后，不偏不倚正好滚到终点上！mary，你是不是给我们介绍介绍一下打滚的经验呀？”
心有余悸、一脸紧张的mary见吴赛楠这样开涮自己，苦笑了一下，说：“好你个没有良心的吴赛楠，我差一点儿没摔死，你还在这里看笑话！”奇怪的是，说完了这话以后，她脸上的紧张却不见了。
牛飞虎站在一边，看到这样的情况的同时，还看到了其他两名队员也出现了近似的情况，不过都是有惊无险，并没有出现什么受伤的情况，便装作什么也没有发生一样，接着又让队员们进行了四次这样的训练才结束。
当所有的人累到极点，一个个腿肚子抽筋的时候，牛飞虎皮笑肉不笑地望着队员们问：“大家的腿疼不疼？累不累？”
听牛飞虎这样一问，队员们顿时感到休息的希望曙光就要出现了，便异口同声地喊道：“疼！累！又疼又累！”
牛飞虎听大家这样一喊，便轻轻笑了一下，说：“好，既然大家的腿部都疼，那咱们就不再进行蛙跳的练习了！”队员们的欢呼还没有发出，牛飞虎却已经又说道，“咱们接着进行爬行的训练吧！”
见每一个人都顿时一脸苦涩和无奈，牛飞虎笑了笑说：“怎么都哭丧着脸？我可告诉你们，爬行是一项极柔和的运动。通过人体四肢横向立于地面爬行，爬行运动有助于拉动头、颈、肩、臂、胸背、脊椎、关节、腹等全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速人体血液在横向顺流作用下循环流动，提高血管扩张及回缩弹性，疏导血壁污垢和血液沉积，有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，从而达到强身健体及防病之功效，对于心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病的防治尤为有利。”
说完这一通以后，牛飞虎看看大眼瞪小眼的队员们，说：“你们谁有没有心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病啊？”就爱你大家都苦笑着摇头，又说，“当然，咱们进行这方面的练习，并不是为了这些，而是为了提高身体的灵活性、柔韧性和协调性以及将来战术的需要，不过，对这些病症也是可以起到预防作用嘛！”
讲完了这些，又说：“咱们今天要进行的爬行训练包括蛇形爬、四足爬和摆尾爬。下面咱们先进行蛇形爬的练习，我先说一下这个练习的动作要领，大家看着我的动作！”说着，他边讲边做，将蛇形爬的动作要领讲述了一遍，又强调了几点，然后便让队员们进行练习。
听了牛飞虎的口令，安可便将双手伏在地上，然后全身趴在地上，用手掌和胳膊用力的同时，扭动自己的腰肢送力，脚同时蹬着地面，将自己的身体向前推。由于她将动作要领理解得非常透彻，爬行的动作也就比较规范，向前爬行的速度也就很快。
安可身边的吴赛楠看安可爬得很快，也不甘示弱，一路追着安可向前爬去。旁边的阿依古丽也毫不示弱，和吴赛楠爬行的速度不相上下。吴赛楠见了，好胜之心大起，看了看阿依古丽，又扭头看了看安可，说了声：“比比，看谁先爬完五十米！”
安可和阿依古丽听了，看了一样前面大约五十米的地方，齐声喊道：“好，比就比！”说着，三个人便你追我赶、全力向前面爬去。
爬到三十米左右距离的时候，安可感到自己的手掌和胳膊肘都疼痛得厉害，膝盖和腿部也磨得生疼，汗水将腮边的头发都打湿了。她擦了一把汗，将湿漉漉的头发向后边一律捋，看看吴赛楠和阿依古丽爬得还很快，便银牙一咬，不顾一切继续向前爬去。
吴赛楠这时候当然也全身疼痛，而且累得要死，有心休息一下，看看安可和阿依古丽的速度丝毫不减，想到是自己先提出来要比试的，要是自己输给她们或是自己先休息了，那不让她们笑话死才怪。名誉至上，为了名誉，拼了！想到这里，吴赛楠拼了命一般向前继续爬去。
阿依古丽的体能虽然相当优秀，可是由于有比赛的性质，一上来就全力以赴，爬到这时候也已经是精疲力尽，气喘吁吁，汗水都出来了。眼角的余光看到吴赛楠和安可还丝毫没有停止的意思，哪里肯向她们示弱，便不顾全身的疼痛，死咬着嘴唇接着向前爬。
她们三个人又向前爬了一段时间以后，速度终于慢了下来，而且越来越慢。这时候就算是有再不服输的信念，就是有冲天的豪情，奈何身体确确实实已经到了没有哪怕是一丁点儿的力气。她们三个人相互望了一眼，心有灵犀一般，不约而同地终于一低头，一齐趴在地上一动不动了。
她们趴在那里稍稍休息了一会儿，大脑终于清醒了过来，这才意识到这里可是训练场，她们几个姑娘家这样趴在那里是有些不成体统，不觉都有些不好意思起来。正要起身，却听得身后一阵经久不息的掌声传了过来。三个人扭头一看，顿时脸都红了起来，赶紧从地上爬了起来。
原来安可她们三个只顾得争强好胜，拼了命一般向前爬，不知不觉间她们已经爬出了大约有差不多一百米的距离。她们安排在地上休息了一会儿，因过度劳累而有些发昏的大脑开始清醒了过来，这才意识到这里可是训练场，她们几个大姑娘家就这样四肢着地得趴在这里实在是有些不成体统，便想要站起来。
而就在这时，她们却突然听得身后传来一阵经久不息的掌声。她们回头一看，顿时一个个羞得面红耳赤，急急忙爬了起来。原来其他早已经停下来的队员们看见她们三人竟然不停歇地一次那么快速地爬行了那么远，都不觉十分敬佩，不由自主地鼓起掌来。不知道什么原因，那几个男队员的掌声尤其响亮。
安可看了一眼吴赛楠，打了一下她的左肩，说：“都怪你！”
吴赛楠正要说什么，阿依古丽也学着安可样子，打了一下她的右肩说：“都怪你！”
吴赛楠还要说什么，见安可和阿依古丽已经跑开了，便摇摇头也只好去追她们了。
184.看谁爬得快
安可和吴赛楠她们见mary惊险万分，却无力相助，只好空自着急。幸亏mary反应灵敏，在她的身体就要落地的一刹那间，她本能得将自己的身体及时地一个翻滚，滚了两圈以后才慢慢停了下来。不但有惊无险没有受伤，还不前不后，恰恰滚到了终点。
看到这种情形，将心提到嗓子眼的安可和吴赛楠她们才长长的出了一口气。吴赛楠看着脸色煞白的mary，打趣道：“咱们mary打滚的技术真是高明，滚了两滚以后，不偏不倚正好滚到终点上！mary，你是不是给我们介绍介绍一下打滚的经验呀？”
心有余悸、一脸紧张的mary见吴赛楠这样开涮自己，苦笑了一下，说：“好你个没有良心的吴赛楠，我差一点儿没摔死，你还在这里看笑话！”奇怪的是，说完了这话以后，她脸上的紧张却不见了。
牛飞虎站在一边，看到这样的情况的同时，还看到了其他两名队员也出现了近似的情况，不过都是有惊无险，并没有出现什么受伤的情况，便装作什么也没有发生一样，接着又让队员们进行了四次这样的训练才结束。
当所有的人累到极点，一个个腿肚子抽筋的时候，牛飞虎皮笑肉不笑地望着队员们问：“大家的腿疼不疼？累不累？”
听牛飞虎这样一问，队员们顿时感到休息的希望曙光就要出现了，便异口同声地喊道：“疼！累！又疼又累！”
牛飞虎听大家这样一喊，便轻轻笑了一下，说：“好，既然大家的腿部都疼，那咱们就不再进行蛙跳的练习了！”队员们的欢呼还没有发出，牛飞虎却已经又说道，“咱们接着进行爬行的训练吧！”
见每一个人都顿时一脸苦涩和无奈，牛飞虎笑了笑说：“怎么都哭丧着脸？我可告诉你们，爬行是一项极柔和的运动。通过人体四肢横向立于地面爬行，爬行运动有助于拉动头、颈、肩、臂、胸背、脊椎、关节、腹等全身经络及身体肌肉，促进气血运行，加速人体血液在横向顺流作用下循环流动，提高血管扩张及回缩弹性，疏导血壁污垢和血液沉积，有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，从而达到强身健体及防病之功效，对于心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病的防治尤为有利。”
说完这一通以后，牛飞虎看看大眼瞪小眼的队员们，说：“你们谁有没有心脑血管、脊椎、关节、失眠等疾病啊？”就爱你大家都苦笑着摇头，又说，“当然，咱们进行这方面的练习，并不是为了这些，而是为了提高身体的灵活性、柔韧性和协调性以及将来战术的需要，不过，对这些病症也是可以起到预防作用嘛！”
讲完了这些，又说：“咱们今天要进行的爬行训练包括蛇形爬、四足爬和摆尾爬。下面咱们先进行蛇形爬的练习，我先说一下这个练习的动作要领，大家看着我的动作！”说着，他边讲边做，将蛇形爬的动作要领讲述了一遍，又强调了几点，然后便让队员们进行练习。
听了牛飞虎的口令，安可便将双手伏在地上，然后全身趴在地上，用手掌和胳膊用力的同时，扭动自己的腰肢送力，脚同时蹬着地面，将自己的身体向前推。由于她将动作要领理解得非常透彻，爬行的动作也就比较规范，向前爬行的速度也就很快。
安可身边的吴赛楠看安可爬得很快，也不甘示弱，一路追着安可向前爬去。旁边的阿依古丽也毫不示弱，和吴赛楠爬行的速度不相上下。吴赛楠见了，好胜之心大起，看了看阿依古丽，又扭头看了看安可，说了声：“比比，看谁先爬完五十米！”
安可和阿依古丽听了，看了一样前面大约五十米的地方，齐声喊道：“好，比就比！”说着，三个人便你追我赶、全力向前面爬去。
爬到三十米左右距离的时候，安可感到自己的手掌和胳膊肘都疼痛得厉害，膝盖和腿部也磨得生疼，汗水将腮边的头发都打湿了。她擦了一把汗，将湿漉漉的头发向后边一律捋，看看吴赛楠和阿依古丽爬得还很快，便银牙一咬，不顾一切继续向前爬去。
吴赛楠这时候当然也全身疼痛，而且累得要死，有心休息一下，看看安可和阿依古丽的速度丝毫不减，想到是自己先提出来要比试的，要是自己输给她们或是自己先休息了，那不让她们笑话死才怪。名誉至上，为了名誉，拼了！想到这里，吴赛楠拼了命一般向前继续爬去。
阿依古丽的体能虽然相当优秀，可是由于有比赛的性质，一上来就全力以赴，爬到这时候也已经是精疲力尽，气喘吁吁，汗水都出来了。眼角的余光看到吴赛楠和安可还丝毫没有停止的意思，哪里肯向她们示弱，便不顾全身的疼痛，死咬着嘴唇接着向前爬。
她们三个人又向前爬了一段时间以后，速度终于慢了下来，而且越来越慢。这时候就算是有再不服输的信念，就是有冲天的豪情，奈何身体确确实实已经到了没有哪怕是一丁点儿的力气。她们三个人相互望了一眼，心有灵犀一般，不约而同地终于一低头，一齐趴在地上一动不动了。
她们趴在那里稍稍休息了一会儿，大脑终于清醒了过来，这才意识到这里可是训练场，她们几个姑娘家这样趴在那里是有些不成体统，不觉都有些不好意思起来。正要起身，却听得身后一阵经久不息的掌声传了过来。三个人扭头一看，顿时脸都红了起来，赶紧从地上爬了起来。
原来安可她们三个只顾得争强好胜，拼了命一般向前爬，不知不觉间她们已经爬出了大约有差不多一百米的距离。她们安排在地上休息了一会儿，因过度劳累而有些发昏的大脑开始清醒了过来，这才意识到这里可是训练场，她们几个大姑娘家就这样四肢着地得趴在这里实在是有些不成体统，便想要站起来。
而就在这时，她们却突然听得身后传来一阵经久不息的掌声。她们回头一看，顿时一个个羞得面红耳赤，急急忙爬了起来。原来其他早已经停下来的队员们看见她们三人竟然不停歇地一次那么快速地爬行了那么远，都不觉十分敬佩，不由自主地鼓起掌来。不知道什么原因，那几个男队员的掌声尤其响亮。
安可看了一眼吴赛楠，打了一下她的左肩，说：“都怪你！”
吴赛楠正要说什么，阿依古丽也学着安可样子，打了一下她的右肩说：“都怪你！”
吴赛楠还要说什么，见安可和阿依古丽已经跑开了，便摇摇头也只好去追她们了。